STRYD 全新指標：下肢壓力指數及衝擊負荷率

次世代的 Stryd 擁有 2 個新的指標，能夠幫助跑者避免受傷及增加運動表現。

• 衝擊負荷率 Impact Loading Rate，簡稱「 ILR」

• 下肢壓力指數 Lower Body Stress Score，簡稱「 LBSS」

什麽是下肢壓力指數（Lower Body Stress Score ）?

下體壓力指數（LBSS）的顯示方式是一個單一的數字，是跑者的重心與地面之間所產生的機械負荷的影響，這個數值可以更好地幫助跑者了解自己在訓練中身體情況。LBSS 的關鍵是跑者每一秒的衝擊負荷率（ILR），每一次的訓練後，都會有一個數值。

以前介紹過的跑步的訓練壓力指數（RSS），是代表你的每一次訓練的壓力，那下肢壓力指數，就代表你每一次訓練的機械疲勞（mechanical fatigue）。

如何使用下肢壓力指數？

要有足夠的跑步紀錄（5 筆以上），LBSS 就會顯示。就可以通過下列的應用，來了解下肢壓力：

監測過度使用：

如果你追蹤你的 LBSS 與個人基準線的趨勢對比，你可以有效的達到更完善的訓練計劃，減少過度使用的可能性。同樣地，如果你正在從傷病中恢復並希望逐漸過渡回常規訓練，逐週監測 LBSS 可以有助於避免機械應力（mechanical stress）的顯著增加，以確保健康的恢復。

更好地計畫接下來的訓練：

假設你完成了一次感覺良好的越野跑，但你的雙腿已經不聽使喚，卻不知道要休息多少天呢？ 你可以將這次跑步的 LBSS 與你過去訓練的每週平均 LBSS 進行比較，就可以知道要休息多少天才能完全恢復。

為下一場比賽做準備：

即將到來的賽事很多下坡嗎？那你應該調整你的訓練，使你能夠為下坡跑的衝擊負荷率做好準備。ILR 和 LBSS 提供了你所需要的工具。ILR 可以在完成特定的比賽準備時使用，以識別 ILR 的峰值和持續時間，使你能夠順利地完成既定目標或距離。在你賽前減量期間，你可以使用 LBSS，以確保你的下肢處於合理區間內來處理長時間的下坡跑。

有了這麽多其他可能的未來應用，我們期待著與 Stryd 用戶一起找出更多具有創造性的方法，使它在你的訓練和比賽中發揮作用。

下肢壓力指數是如何定義的？

LBSS 是一個個人化的指標，它是跑步過程中衝擊負荷率與「臨界衝擊力」的比率。

臨界衝擊力：是你跑在平路且達到臨界功率時的衝擊負荷率。

下肢壓力指數是對下肢的機械負荷的反應，隨著時間而累積。LBSS 使用每秒的衝擊負荷來計算並用一個單一的數字來量化。

LBSS 的作用與跑步壓力指數的作用相同。這兩個指數都使用前一週計算的平均值來產生一個可變動的基線。就像在臨界功率下跑一小時會積累 100 個 RSS，在臨界沖擊負荷下跑一小時會積累 100 個 LBSS。由此產生一個單一的數字，讓用戶了解訓練強度。

如何保持我的 LBSS 的準確性？

為了獲得準確的 LBSS，stryd 的數據需要滿足以下兩個標準。

• 準確的臨界功率

• 在平坦的訓練環境，以多樣化訓練強度蒐集跑步數據

平坦的訓練環境：大致在坡度起伏 ±1% 之間。 多樣化訓練強度：輕鬆跑、間歇跑的訓練數據（功率 1 區到 2 區的訓練和 4 區到 5 區的訓練）。

什麽是衝擊負荷率（Impact Loading Rate=ILR）？

衝擊負荷率是指當跑者用腳接觸地面時，垂直力的初始增加率，單位是體重/秒（bw/sec）。這是一個衡量下肢在一段時間內所受負荷大小的總體指標。數值越高，意味著施加的力的速度越快。較低值意味著施加力的速度比較慢。

換句話說，衝擊負荷率是當你的腳第一次落地時，你的身體吸收垂直力的速度。後跟落地模式的衝擊負荷率通常更大。

為什麽衝擊負荷率很重要?

就像是幫助你的下肢做一個評分的標準。可以幫助跑者準確地跟蹤變化，特別是大的變化，並幫助跑者保持和恢復下肢的狀態，讓你保持最佳的訓練。

衝擊負荷率是每秒記錄的，可以在 PowerCenter 和 Stryd APP 中與 GPS 跑步路線和其他 Stryd 指標一起查看。這樣可以幫助跑者了解 LBSS 的最大因素究竟發生在哪裡，以及在什麽條件下發生，你就可以自行糾正及避免，或者改變你的訓練，以減少你未來跑步中下肢所承受的壓力。

哪些情況會改變我的 ILR 和 LBSS？

衝擊負荷率（上圖中粉紅色線），作為 LBSS 的輸入而累積，一般在下坡時增加，在上坡時減少，並且在增加跑步速度或強度時增加。 Flat 平路、Downhill 下坡、Uphill 上坡

如何才能最好地利用 ILR 和 LBSS？

在跑步後查看你的衝擊負荷率，你可以找出你跑步中給你帶來最大壓力的部分，其中最高的部分表明你需要改進，即可在下一次的訓練中降低你的衝擊負荷率。

與 RSS 類似，可以觀察 LBSS 隨時間變化的趨勢，每週查看，以確保他們是否高於或低於基線，以幫助跑者在適當的時候調整訓練方式。

最後，哪裡可以找到我的 ILR 和 LBSS？

可以在 Stryd APP 及 Stryd PowerCenter 上查看，將以每秒會製成圖標顯示。（下圖）

Stryd PowerCenter 中的 「My Training 」圖表及 Stryd APP 中「Summary 」時，下肢壓力指數以單次訓練為基礎顯示。（下圖）

此數據為次世代 Stryd 之數據，如果您的 APP 沒有以顯示此數據，請參考：https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/qa/common-questions/how-to-record-impact-loading-rate