StrydTW
2020年9月24日3 分鐘
更新日期：2021年11月18日
如果你在休息日，突然想要跑步或被朋友邀請一起跑步，那你會跑什麼呢？
通常大家一定是想說：最輕鬆的囉！
這絕對是一個好決定，在不增加太多訓練壓力下又能達到運動效果，也不會影響到隔天或整份訓練計畫的執行；但這並不是唯一的選擇唷！
當你精力充沛、非常興奮，想要馬上穿上鞋子衝出家門來場高強度的訓練，同時又不希望破壞原有的訓練計畫，那該怎麼做呢？其實這時候，是最有機會讓體能更上一層樓的好時機。但前提是近期沒有比賽有來臨，如果目標比賽快要到了，那還是建議把精力留到比賽吧！
透過 PowerCenter 分析出來的四項跑步能力指標，你可以選擇其中一項來訓練，不管是強項或弱項都可以。選擇弱項可以趁此機會來加強，而選擇本來就是強項的能力，你也將會獲得很大的滿足感。
這個功能讓你在訓練計畫之外，提供另一種選擇，不僅可以針對弱項加強，也能滿足自己的跑步慾望，是一個非常棒的功能。
以上圖為例：
想要增強 體能 Fitness ，可以參考以下訓練方式：
最大攝氧量間歇訓練 VO2 Max Intervals
找到 7 - 12 分鐘的最大功率，進行間歇訓練此，此訓練能大大地增強有氧能力。
乳酸閾值跑 Lactate Threshold Runs
就是臨界功率（CP ）跑 30-60 分鐘，大約是你 10 公里最佳成績的配速！
輕鬆跑 High Volume Easy Runs
輕鬆跑在訓練中佔有很重有的地位，以 50％ - 80％ 的臨界功率，拉長時間跑步可增強您的有氧能力，並幫助您的身體在把跑步技術打底打的更好。
有氧閾值節奏跑 Aerobic Threshold Tempo Runs
有氧閾值是有氧狀態的臨界點，也就是說你要以比臨界功率再低一些的瓦數進行訓練，此訓練非常適合用來建立基礎有氧耐力，如果有好的有氧耐力，就能在馬拉松中跑得更輕鬆。
馬拉松配速跑 Race Specific Training
顧名思義就是你的馬拉松配速，此訓練可以提升你的疲勞抵抗能力，並更能掌握你的比賽目標功率跟節奏。
想要增強 爆發力 Muscle Power，可以參考以下訓練方式：
最大攝氧量間歇訓練 VO2 Max Intervals
找到 7 - 12 分鐘的最大功率，進行間歇訓練，此訓練能大大地增強有氧能力。
爬坡/跑道 反覆跑 Hill/Track Repeats
短時間的間歇跑配合長時間恢復，此訓練可讓你擁有更高的功率，也能提升個人整體跑步能力。
補強訓練 Supplemental Training
增加針跑步技術動作的力量訓練，能讓你跑步更加流暢快速；剛開始可以先從日常的訓練著手。
1. 跑步技術練習（Form Drills）
將跑步時所運用到的肌肉與動作循環拆解，獨立出來後分別加強訓練的動作項目。
2. 重量訓練 （Heavy Weights Lifting）
除了有氧能力，重量訓練也是提高步頻、增加跑步效能並且為你帶來良好的跑姿。每次訓練一個動作，重複次數最佳為 5 - 6次。
想要增強 疲勞抵抗 Fatigue Resistance，可以參考以下訓練方式：
長跑 Long Run
長跑訓練可以增加您整體的耐力。
輕鬆跑 High Volume Easy Runs
輕鬆跑在訓練中佔有很重有的地位，以50％ - 80％的臨界功率，拉長時間跑步可增強您的有氧能力，並幫助您的身體在把跑步技術打底打的更好。
有氧閾值節奏跑 Aerobic Threshold Tempo Runs
有氧閾值是有氧狀態的臨界點，也就是說你要以比臨界功率再低一些的瓦數進行訓練，此訓練非常適合用來建立基礎有氧耐力，如果有好的有氧耐力，就能在馬拉松中跑得更輕鬆。
想要增強 耐力 Endurance，可以參考以下訓練方式：
有氧閾值節奏跑 Aerobic Threshold Tempo Runs
有氧閾值是有氧狀態的臨界點，也就是說你要以比臨界功率再低一些的瓦數進行訓練，此訓練非常適合用來建立基礎有氧耐力，如果有好的有氧耐力，就能在馬拉松中跑得更輕鬆。
馬拉松配速跑 Race Specific Training
顧名思義就是你的馬拉松配速，此訓練可以提升你的疲勞抵抗能力，並更能掌握你的比賽目標功率跟節奏。
長跑 Long Run
長跑訓練可以增加您整體的耐力。
看完文章後，要怎麽做呢？
1. 將您的 PowerCenter 打開，並找到「 Power Duration Curve 」旁邊的「Training distribution」（https://www.stryd.com/powercenter/）
2. 看看自己的四項關鍵指標，找到想要訓練的項目，並做加強。