在 Garmin 手錶上，跑步模式並不完全支持跑步功率的功能，頁面上能夠顯示 Stryd 相關的資訊不多，而且 Garmin Connect 上也無法建立以功率為依據的訓練計劃或課表，自然也不支援手錶的警示功能，所以在執行功率課表上會比較不便。
因此，Stryd 推出了最新的 Garmin Connect IQ，讓我們可以直接在手錶上開設與執行跑步功率課表，並提供功率警示功能，我們也可以自訂手錶頁面上想要看的資訊，包括即時／平均功率、時間、配速等等。
一、安裝程序
首先到 Garmin Connect IQ 裡搜尋「Stryd | Workout App」或直接點這裡到下載頁面，點擊下載後，再打開 Garmin Connect App 讓手錶與手機進行同步，App 將會安裝到手錶裡。
Stryd Workout App 是屬於手錶的應用程式，所以安裝後會出現運動模式（跑步、騎乘、室內游泳...等）的選單裡，名稱為「Stryd」。
二、建立課表
進入 Stryd App 後，會看到 Run 跟 Workouts 兩個選項，要建立課表請進入 Workouts，然後點選 Create New，裡面有三個選項：
Add New Block：新增一個模組
Workout Name：設定課表名稱
Discard Workout：刪除這份課表
＊ App 最多可以儲存兩份課表，假如已經有存在兩份課表，再新增一份課表將會取代創建時間最久的課表。
＊ 目前都只能安排根據時間的課表，沒辦法安排距離課表（比如 1 公里間歇跑、 12 公里有氧跑）。
新增課表
一份課表會由一個或以上的 模組(Block) 所組成，模組裡可以有一個或以上的 內容(Segments) 。 比如 30 分鐘@230W 是一個模組，裡面只有一個內容，就是 30 分鐘的持續跑。290 瓦跑 1 分鐘 + 100 瓦跑 1 分鐘，反覆 6 組也是一個模組，裡面是由兩個內容的組合，分別是 290 瓦跑 1 分鐘跟 100 瓦跑 1 分鐘。
下面用圖例說明會比較清楚：
理解概念後，就可以開始創建自己的課表了。這邊會說明兩個主要的課表型式給大家參考，分別是有氧跑與間歇跑。
● 有氧跑
假設現在要安排一個一小時的有氧跑，功率落在 230 到 250 瓦之間，設定步驟為：
首先點選 Add New Block 新增一個模組，然後點 Add New Segment 新增一個內容，設定這個部分的下限功率與上限功率，分別是 230 與 250 瓦。
設定持續時間 60 分鐘。
接著你會看到 Save Block（儲存模組）、Segment 1（修改 Segment 1 的內容）、Add New Segment（新增內容）、Repeat（設定重覆次數） 以及 Discard Block（刪除模組）的選項。由於有氧跑不需要重覆數次，所以 Repeat 設定為 1 即可，確認 Segment 1 的內容沒問題的話就可以按 Save Block → Save Workout 儲存課表，並設置課表名稱。
● 間歇跑
假設課表為熱身 15 分鐘@250 ~ 265 瓦 ，接著進行 3 分鐘 310 ~ 320 瓦 + 3 分鐘@200 ~ 230 瓦，重覆 5 組，最後緩跑 10 分鐘@230 ~ 245 瓦，設定步驟為：
點選 Add New Block 新增一個模組，然後點 Add New Segment 新增一個內容，下限功率與上限功率分別為 250 與 265 瓦，持續時間 15 分鐘，完成第一個模組（Save Block）。
接著先不要 Save Workout，往下會看到 Add New Block 可以再新增下一個模組，建立間歇跑的部分。
同樣點 Add New Segment 新增內容，下限功率與上限功率分別為 310 與 320 瓦，持續時間 3 分鐘，然後再點 Add New Segment 新增第二個內容（慢跑恢復的部分），下限功率與上限功率分別為 200 與 230 瓦，持續時間 3 分鐘。最後在 Repeat 裡設定重覆 5 組，再點選 Save Block，完成第二個模組。
最後是緩跑的部分，跟熱身跑類似。繼續點選 Add New Block 再新增第三個模組，點 Add New Segment 新增內容，下限功率與上限功率分別為 230 與 245 瓦，持續時間 10 分鐘，再點選 Save Block。
最後點 Save Workout 儲存課表，並設置課表名稱即可。
三、管理與執行課表
進入 Stryd App 後，進入 Workouts，如果已經有創建課表，在 Workout 應該會出現 1/2 或 2/2 Workout，點進去就可以看到你創建的課表，你可以進行執行（Run）、預覽（View）、編輯（Edit）與刪除（Delete）動作。點算 Run 即可跑步頁面，等待Stryd 與 GPS 訊號連接後即可開始訓練。
四、跑步頁面設置
進入 Stryd App 後，點選 Run 即可進入跑步頁面，或是到 Workouts 選擇自行創建的課表進入。按往下的按鈕可以進入設定頁面，可設定的項目包括：
頁面欄位設置（Data Fields）
移除已連接的 Stryd（Unpair Stryd）
聲音警示開關（Tones）
震動警示開關（Vibrations）
室內與室外模式切換（Mode）
頁面欄位設置
在這裡你可以設定頁面上要顯示哪些資訊，Stryd App 提供兩個頁面（Screen 1、2），先點選你要設定的頁面，然後再對特定欄位（Field）作出設定，一個頁面最多劃分四個、最少兩個欄位（可以在 Format 裡設定），每個欄位都可以選擇你要看到的資訊：
分段功率（Lap Power）
分段配速（Lap Pace）
平均功率（Avg Power）
瞬時功率（Instant Power）
3 秒平均功率（3s Power）
10 秒平均功率（10s Power）
30 秒平均功率（30s Power）
持續總時間（Timer）
分段時間（Lap Timer）
步頻（Cadance）
心率（Heart Rate）
姿勢功率比率（FP Ratio）
姿勢功率（Form Power）
觸地時間（Grount Time）
距離（Distance）
分段距離（Lap Distance）
五、支援型號
Stryd Workout App 只能在 Connect IQ 3.0 或以上的手錶上使用，包括：
Fenix 5 & Fenix 5 Plus 系列 (Fenix 5, Fenix 5 Plus, Fenix 5S, Fenix 5S Plus, Fenix 5X, Fenix 5x Plus)
Fenix 6 系列 (Fenix 6, Fenix 6 Pro, Fenix 6S, Fenix 6S Pro, Fenix 6X, Fenix 6x Pro)
Fenix Chronos
Forerunner 245 & Forerunner 245M
Forerunner 645 & Forerunner 645M
Forerunner 935
Forerunner 945
Marq 系列 (Marq Adventurer, Marq Captain, Marq Commander, Marq Driver, Marq Expedition)
Vivoactive 3 系列 (Vivoactive 3, Vivoactive 3M, & Vivoactive 3M LTE)
Vivoactive 4 系列 (Vivoactive 4 & Vivoactive 4S)
Venu
D2 Delta 系列 (D2 Delta, D2 Delta PX, D2 Delta S)
Descent MK1
本文由 羅譽寅 教練撰寫
參考資料：