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  • 譽寅 羅

利用 Garmin Stryd Workout App 開設功率課表



在 Garmin 手錶上,跑步模式並不完全支持跑步功率的功能,頁面上能夠顯示 Stryd 相關的資訊不多,而且 Garmin Connect 上也無法建立以功率為依據的訓練計劃或課表,自然也不支援手錶的警示功能,所以在執行功率課表上會比較不便。


因此,Stryd 推出了最新的 Garmin Connect IQ,讓我們可以直接在手錶上開設與執行跑步功率課表,並提供功率警示功能,我們也可以自訂手錶頁面上想要看的資訊,包括即時/平均功率、時間、配速等等。


一、安裝程序

首先到 Garmin Connect IQ 裡搜尋「Stryd | Workout App」或直接點這裡到下載頁面,點擊下載後,再打開 Garmin Connect App 讓手錶與手機進行同步,App 將會安裝到手錶裡。


Stryd Workout App 是屬於手錶的應用程式,所以安裝後會出現運動模式(跑步、騎乘、室內游泳...等)的選單裡,名稱為「Stryd」。



二、建立課表

進入 Stryd App 後,會看到 Run 跟 Workouts 兩個選項,要建立課表請進入 Workouts,然後點選 Create New,裡面有三個選項:


  • Add New Block:新增一個模組

  • Workout Name:設定課表名稱

  • Discard Workout:刪除這份課表


* App 最多可以儲存兩份課表,假如已經有存在兩份課表,再新增一份課表將會取代創建時間最久的課表。

* 目前都只能安排根據時間的課表,沒辦法安排距離課表(比如 1 公里間歇跑、 12 公里有氧跑)。


新增課表

一份課表會由一個或以上的 模組(Block) 所組成,模組裡可以有一個或以上的 內容(Segments) 比如 30 分鐘@230W 是一個模組,裡面只有一個內容,就是 30 分鐘的持續跑。290 瓦跑 1 分鐘 + 100 瓦跑 1 分鐘,反覆 6 組也是一個模組,裡面是由兩個內容的組合,分別是 290 瓦跑 1 分鐘跟 100 瓦跑 1 分鐘。

下面用圖例說明會比較清楚:


理解概念後,就可以開始創建自己的課表了。這邊會說明兩個主要的課表型式給大家參考,分別是有氧跑與間歇跑。


● 有氧跑

假設現在要安排一個一小時的有氧跑,功率落在 230 到 250 瓦之間,設定步驟為:

  1. 首先點選 Add New Block 新增一個模組,然後點 Add New Segment 新增一個內容,設定這個部分的下限功率與上限功率,分別是 230 與 250 瓦。

  2. 設定持續時間 60 分鐘。

  3. 接著你會看到 Save Block(儲存模組)、Segment 1(修改 Segment 1 的內容)、Add New Segment(新增內容)、Repeat(設定重覆次數) 以及 Discard Block(刪除模組)的選項。由於有氧跑不需要重覆數次,所以 Repeat 設定為 1 即可,確認 Segment 1 的內容沒問題的話就可以按 Save Block → Save Workout 儲存課表,並設置課表名稱。


● 間歇跑

假設課表為熱身 15 分鐘@250 ~ 265 瓦 ,接著進行 3 分鐘 310 ~ 320 瓦 + 3 分鐘@200 ~ 230 瓦,重覆 5 組,最後緩跑 10 分鐘@230 ~ 245 瓦,設定步驟為:

  1. 點選 Add New Block 新增一個模組,然後點 Add New Segment 新增一個內容,下限功率與上限功率分別為 250 與 265 瓦,持續時間 15 分鐘,完成第一個模組(Save Block)。

  2. 接著先不要 Save Workout,往下會看到 Add New Block 可以再新增下一個模組,建立間歇跑的部分。

  3. 同樣點 Add New Segment 新增內容,下限功率與上限功率分別為 310 與 320 瓦,持續時間 3 分鐘,然後再點 Add New Segment 新增第二個內容(慢跑恢復的部分),下限功率與上限功率分別為 200 與 230 瓦,持續時間 3 分鐘。最後在 Repeat 裡設定重覆 5 組,再點選 Save Block,完成第二個模組。

  4. 最後是緩跑的部分,跟熱身跑類似。繼續點選 Add New Block 再新增第三個模組,點 Add New Segment 新增內容,下限功率與上限功率分別為 230 與 245 瓦,持續時間 10 分鐘,再點選 Save Block。

  5. 最後點 Save Workout 儲存課表,並設置課表名稱即可。


三、管理與執行課表

進入 Stryd App 後,進入 Workouts,如果已經有創建課表,在 Workout 應該會出現 1/2 或 2/2 Workout,點進去就可以看到你創建的課表,你可以進行執行(Run)、預覽(View)、編輯(Edit)與刪除(Delete)動作。點算 Run 即可跑步頁面,等待Stryd 與 GPS 訊號連接後即可開始訓練。


四、跑步頁面設置

進入 Stryd App 後,點選 Run 即可進入跑步頁面,或是到 Workouts 選擇自行創建的課表進入。按往下的按鈕可以進入設定頁面,可設定的項目包括:

  • 頁面欄位設置(Data Fields)

  • 移除已連接的 Stryd(Unpair Stryd)

  • 聲音警示開關(Tones)

  • 震動警示開關(Vibrations)

  • 室內與室外模式切換(Mode)


頁面欄位設置

在這裡你可以設定頁面上要顯示哪些資訊,Stryd App 提供兩個頁面(Screen 1、2),先點選你要設定的頁面,然後再對特定欄位(Field)作出設定,一個頁面最多劃分四個、最少兩個欄位(可以在 Format 裡設定),每個欄位都可以選擇你要看到的資訊:

  • 分段功率(Lap Power)

  • 分段配速(Lap Pace)

  • 平均功率(Avg Power)

  • 瞬時功率(Instant Power)

  • 3 秒平均功率(3s Power)

  • 10 秒平均功率(10s Power)

  • 30 秒平均功率(30s Power)

  • 持續總時間(Timer)

  • 分段時間(Lap Timer)

  • 步頻(Cadance)

  • 心率(Heart Rate)

  • 姿勢功率比率(FP Ratio)

  • 姿勢功率(Form Power)

  • 觸地時間(Grount Time)

  • 距離(Distance)

  • 分段距離(Lap Distance)


五、支援型號

Stryd Workout App 只能在 Connect IQ 3.0 或以上的手錶上使用,包括:

  • Fenix 5 & Fenix 5 Plus 系列 (Fenix 5, Fenix 5 Plus, Fenix 5S, Fenix 5S Plus, Fenix 5X, Fenix 5x Plus)

  • Fenix 6 系列 (Fenix 6, Fenix 6 Pro, Fenix 6S, Fenix 6S Pro, Fenix 6X, Fenix 6x Pro)

  • Fenix Chronos

  • Forerunner 245 & Forerunner 245M

  • Forerunner 645 & Forerunner 645M

  • Forerunner 935

  • Forerunner 945

  • Marq 系列 (Marq Adventurer, Marq Captain, Marq Commander, Marq Driver, Marq Expedition)

  • Vivoactive 3 系列 (Vivoactive 3, Vivoactive 3M, & Vivoactive 3M LTE)

  • Vivoactive 4 系列 (Vivoactive 4 & Vivoactive 4S)

  • Venu

  • D2 Delta 系列 (D2 Delta, D2 Delta PX, D2 Delta S)

  • Descent MK1


本文由 羅譽寅 教練撰寫

參考資料:

https://blog.stryd.com/2020/04/02/stryd-connect-iq-power-based-workouts-app/

https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/360045586014-Compatible-Garmin-watches-with-the-Stryd-Workout-app

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