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跑步壓力平衡 Running Stress Balance

是否曾經有超出負荷的訓練,但卻因為想要照著課表完成訓練,只好硬著頭皮完成呢?或當你完成了今日的課表後,並沒有像平常一樣很開心,反而是有種說不上的無力感?

Stryd PowerCenter 中的「跑步壓力平衡(Running Stress Balance)」讓你在這些症狀出現前,就先用數字顯示出來,讓自己不再陷入訓練的撞牆期

想要釋放跑步壓力你可以選擇適度的休息、減緩課表內容,讓你的身體接受壓力後成長。當然你也可以不顧一切的繼續訓練,等到真的過度訓練出現受傷、發炎等等,你也是不得不停下來休息,這反而會讓你之前的訓練都白費了。這就是 Stryd 為什麼要有跑步壓力平衡(Running Stress Balance)的原因。

跑步壓力平衡就是告訴你該休息了、該訓練了!

你必須在訓練和休息中取得平衡。 如果你休息太多,都不練,那你要進步就是天方夜譚。 如果你練太多,都不休息,那更有可能進入到一開始所說的訓練撞牆期。 不可能每次都達到完美平衡,因為除了跑步之外,生活習慣、工作、其他運動、飲食等每一個項目都會對身體造成壓力,因此很難得到一個真正完美的平衡。Stryd 的跑步壓力平衡(Running Stress Balance),就是為跑者計算出擁有科學水平的數值,更具有參考價值。



跑步壓力平衡表的數值,從 - 60 到 + 30。


  • 低於 - 40 過度訓練 表示您有承受很大的跑步壓力,也意味著你應該要注意的訓練是否過度,應該要增加休息日或是減少高強度課表並增加輕鬆跑。

  • - 40 至 - 25 注意 別再持續過多高強度訓練囉!

  • - 25 至 - 10 高效訓練 當您的跑步壓力迅速加重您的疲勞時,適當的恢復,將有助於您體能增加。

  • - 10 至 + 5 保持 如果您一直持續穩定的訓練,跑步壓力平衡的最佳數值區間就是此!既有穩定訓練也有適當休息。

  • +5 比賽最佳狀態 完美的比賽狀態。在比賽之前,如果你的數值來到這,那你就有非常好的狀態去完成比賽。前提是你都有穩定及保持訓練,如果都中間間隔都沒訓練,這個數值參考價值就不大。

  • +25 N/A無法判別 表示您最近沒有認真訓練,因此壓力無法正確計算,建議您開始訓練。


希望可以透過此圖表,讓跑者清楚的知道,是不是該要休息了,而不是只是一昧的訓練、訓練再訓練,適度的休息及放鬆,才能讓訓練保持在最佳狀態。 如果您剛開始用 Stryd 紀錄數據,需要一段時間後才會有跑步壓力平衡(Running Stress Balance)。因為此計算為您的 42天平均壓力 和 7天平均壓力之間的差,所以必須要經過大約42天的訓練後,該值才是準確的。 因此,如果您剛開始用 Stryd 作為訓練,請忽略該值,直到至少有幾週的數據為止才有參考價值唷!

看完文章後,要怎麽做呢? 1. 將您的 Stryd PowerCenter / Stryd App 打開,並找到「Running Stress Balance 」 2. 看看你目前的數值在哪個位置,是不是該休息了呢?


延伸閱讀: RSS(Running Stress Score) 跑步壓力指數 利用 RSS,安排自己的訓練計畫!

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