跑步不用再憑體感！西安大略大學研究：Stryd 跑步功率，如何成為免抽血、最便利的「行動乳酸監測儀」？

傳統的乳酸閾值測試需要採集血液樣本，且必須使用專業設備、在受控的環境中進行，甚至需要在訓練課表間斷中途停下來採血。這使得這項測試不僅費用昂貴，對大多數跑者來說也極不切實際。

然而，訓練依然是耐力表現中最關鍵的核心之一。了解你的有氧閾值（LT1）與無氧閾值（LT2）——也就是區分輕鬆、中等與高強度努力程度的關鍵節點——能讓你的訓練變得更精準且更有效率。

一項來自西安大略大學（University of Western Ontario）、發表在《國際運動生理學與運動表現期刊》（IJSPP）的全新同儕審查研究，提供了直接的實驗室數據證明：無論跑者是在平地還是坡度高達 10% 的上坡，Stryd 跑步功率都能反映出相同的閾值區間。 這顯示出，與傳統以速度為基準的訓練方式相比，使用 Stryd 功率進行跑步，能為精準的閾值訓練提供一條更實用、更便利的途徑。

以下讓我們深入了解研究人員的發現。

研究人員做了什麼？

研究人員測試了 13 名受過高強度訓練的跑者，讓他們在三種不同的坡度（0%、5% 和 10%）下進行最大努力程度的跑步機測試。在每次測試中，強度每 3 分鐘持續增加一次，並使用 Stryd 跑步功率輸出進行強度匹配。

當天的測試坡度越高，跑者就必須放慢更多速度，以維持相同的目標功率。在整個測試過程中，研究人員會在每個 3 分鐘階段結束時，測量跑者的攝氧量（VO₂）、血乳酸濃度、心率和跑步功率。

研究的目的非常簡單：確認與 LT1 和 LT2 相關的功率輸出，是否會隨著測試間的坡度變化而保持一致。

他們發現了什麼？

核心發現是：在所有三種跑步機坡度下，LT1 和 LT2 的跑步功率在統計上皆無顯著變化。 同時，在這兩種臨界點下的攝氧量（VO₂），在不同坡度條件下也保持一致。

實際上有何意義？這代表跑者無論是在平地，還是在 10% 的上坡上，達到相同生理臨界點時的功率輸出大體是相同的。

這一點至關重要，因為光靠「速度」配速是辦不到的。當坡度增加時，跑步速度會大幅下降，但與特定功率輸出相關的生理反應，卻能保持驚人的穩定。

為什麼這點很重要？

這項研究表明，Stryd 跑步功率可能提供了一種更實用的方式，來評估與監測這些乳酸閾值。研究結果指出，透過 Stryd 定義出來的臨界功率值，即便在坡度變化時依然具有實質意義。這意味著跑者可以使用功率在不同地形上持續追蹤耗力程度，而不需要在每次訓練環境改變時都重新做一次測試。

此外，在進行傳統乳酸測試時，人們通常只能參考平均數據（例如以 4mmol/L 作為 LT2 的標準）；但使用 Stryd 進行閾值訓練時，可以根據個人的目標功率進行個人化調整。功率能幫你免除所有繁瑣的測試流程，讓你即時知道自己是否達到了正確的強度，而不是在跑完一趟後才知道。

Stryd 的出現，讓跑者測試更少、成本更低、猜測更少。

總結

這項研究最大的啟發，不僅僅在於功率在上坡時能保持一致。

而是像這樣的科學研究，持續為 Stryd 跑步功率奠定基石——證明它是在變化地形中監測訓練強度更易取得、更親民的方法。對於受過訓練的跑者而言，證據顯示，透過 Stryd 找到的臨界功率值，在大多數跑者會遇到的坡度範圍內都極具參考價值，不再需要每換一個新坡度就重新測試。

對於大多數跑者來說，這就是「盲目瞎猜」與「真正帶著目標訓練」之間的決定性差異。

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