在荷蘭的阿姆斯特丹，有一場非常有名的半馬賽事 NN Egmond Half Marathon ，每年都會吸引超過 10,000 名來自世界各地的跑者，這場半馬之所以相當有名，是因為要在蒲氏風力 6 級風下（臺灣中央氣象局強風等級），在空曠的沙灘上跑約 7 公里，你會看到所有運動員都會擠在一起成為集團一起跑，目的就是要降低風阻的逆襲，而 7 公里的沙灘跑完，對跑者來說比賽才正要展開。 在這種蒲氏風力 6 級風速下比賽，正是研究 Stryd 的功率與風阻功率(Air Power)的好時機！在本文下方也會提供一些對應的跑步技巧，就讓我們來一探究竟吧！
圖片來源： NN Egmond Half Marathon Facebook
實例分享：跑者 Niels Morpey
58 歲的跑者 Niels Morpey，這次就是將 Stryd （風阻版本）列入他的比賽裝備之一， Niels 提供了他這次比賽的數據讓我們做分析。Niels 説：「 進入沙丘後我可以輕鬆地掌握自己的速度，但在沙灘上這是不可能的！這次起跑，我站在比較後面，跟到的集團大約有 20 名的跑者，雖然速度對我來說有點慢，但好處是我可以躲在其他跑者後面擋風；當然不會整個路程都這麼幸運，我也為集團破風了一小段路程。」
跑在集團後方，是好是壞？
大部分跑者會避免跑在集團後方，但我們認為其實無關好壞，因為在這種強逆風的情況下，只要有跑在集團中，就是好的！在下方的圖片中，我們整理了 Niels 這次半馬的平均數據及路線圖。看到地圖整整超過 7 公里，跑者們都在與強風爭鬥，離開沙灘後，就進入了高低起伏不一的沙丘地形。
風阻的影響有多大？
我們將 Niels 的比賽數據導出至 Golden Cheetah 分析軟體中，以查看 Niels (66 kg) 在面對逆風時所需要額外輸出多少功率。
在前 7 公里的沙灘強風中，平均風阻功率(Air Power) 大約為 40 瓦，峰值甚至有高達 70 瓦以上。從 19 公里開始，Niels 面臨著側風，這裡的平均風阻功率也有 20 瓦左右。
維持相同功率跑步是關鍵
在之前的文章及《跑步的秘密》一書中，我們已經解釋了維持相同功率前進是比賽的關鍵之一。這就是為什麼你需要在上坡時跑得更慢，下坡時跑得更快。同樣的原理也適用於風，面對逆風，你需要跑得更慢，並盡可能跑在集團裡以減少逆風的影響；而換到順風的情況下，你需要做的就是跑得更快。
下圖為 Niels 跑步的總功率和空氣功率。第一公里是下坡路，正如他所說，Niels 無法按照自己的速度跑。從 2 公里開始，他的總功率約為 270 瓦，並且在整場比賽中幾乎都是維持在這個瓦數附近，直到最後一公里時略為加速。
這是最佳範例，Niels 你真的太棒了！
橘線：空氣阻力
藍線：總功率
逆風跑慢點，順風要加快
在沙灘上，Niels 需要大量的功率來克服空氣阻力。因此，您可以在下圖中看到，他在比賽中不同路段的配速變化：
- 在風很大的沙灘上，他的配速接近 5:00/km。 - 在相同功率的沙丘路段中，配速提高到 4:20/km。 - 接近終點時，以 4:05/km 的速度作最後衝刺。 - 完賽時間：1:36:28、平均配速： 4:33/km。 下圖中，y 軸為克服風力所需的總功率百分比，我們以相同的比例（以公里/小時為單位）顯示他的跑步速度： - 在沙灘上的速度為 12 公里/小時。 - 在沙丘中的速度為 14 公里/小時。 - 在最後衝刺中以約每小時 15 公里的速度奔向終點。
逆風讓他慢了多少？
Niels 以 1 分 36 分 28 秒完成比賽，他的平均功率為 270 瓦。
如果在無風且路線平坦的理想環境下，他的完成時間會是怎樣的？在上一篇文章中，我們有教學如何計算特定瓦數的完成時間，按照 Niels的情況（半程馬拉松，66 公斤，270 瓦），他的完賽時間應該會落在 01:29:24。
因此，對於 Niels 來說，這場荷蘭半馬的完賽時間比最理想狀況慢了 7 分鐘。
（當然也可用 Stryd 比賽功率計算直接計算出來！）
Neils 從集團中獲得了多少優勢？
風向為西南，與跑者成 40°角，平均風速 12.2 m/s，風力 6 級。如果以我們的模型計算，這些條件下需要 84 瓦來克服這些風阻。
幸好有 Stryd ，讓我們知道 Niels 平均需要大約 40 瓦。因此，平均風阻功率比理論值低了 52 %。這種差異很可能就是因為他跑在集團中。 這種集團行動的模式，也可以套用在自行車運動上。當然，有時風速也可能更高或更低。最後，圖表中超過 70 瓦的異常值， 前面 Niels 有提到，他有跑在集團前破風一小段，想必這就是特別高的原因，在沒人在前擋風的情況下，這段路程的風阻功率已經相當接近理論計算的數值了。
我們相信 Niels 的案例是空氣阻力與 Stryd 結合的完美例子。讓我們用 Niels 本人的評論來為本文做個結論：「Stryd 的準確性及實用性真的是難以置信的好，在風勢強勁的荷蘭確實非常有用！」
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原文出處
https://blog.stryd.com/2020/01/23/nn-egmond-half-marathon-the-impact-of-the-wind-and-air-power/?fbclid=IwAR3egJAbnEQf3c8fQiizHbp_w38AbduF8taM_zWlD5uLuUn9bdxfT7aRFeU