如何在鐵人三項賽比賽前，找到對的目標功率呢？
當您已經用盡體力完成游泳及自行車後，還有辦法能將跑步功率維持在原定的目標上嗎？
如果是比一場半程超級鐵人賽 113 (70.3)，必須在最後跑步項目完成一個半馬(21K) ; 超級鐵人賽 226，則必須完成一個全馬(42K)，這時有跑步功率就有非常大的幫助，不必追著配速跑也不會在上坡或是逆風處用過多力氣，導致後面的里程無力，只需要看著功率數字去穩穩的完成比賽。 在進行 113/226 的訓練時，您的目標功率會比單純馬拉松賽時低，因為您在游泳和自行車過程中已經消耗了體力，以下有幾種方式找到相對應功率目標：
1. 在賽前訓練中，利用模擬賽，進行功臨界率測驗。
功率測驗可測出一個新的 CP，然後就可以將此用於比賽。至於要用臨界功率的多少百分比可以先參考第二項。
2.每個教練都有自己設定目標功率的方法。下圖來自克里斯·海格（Chris Hague）： 舉例（參照下圖）： 要比一場226，您知道自己的自行車項目較弱，跑步較強，那您就可以選擇用 80% 的 CP（此CP 為上述模擬賽實測驗出的唷！）作為目標，但是也要考慮到當天的天氣、補給、個人的狀態甚至是您個人對比賽的經驗，尤其是第一次參加長距離者，要以自我感覺為第一，功率是輔助。
怎麼知道自己自行車算是強還是弱？符合以下三點可為「強」的自行車手： a) 單車訓練超過兩年 b) 有成功完成相同長距離 c) 自行車 FTP 超過 3.25 watts/kg. 怎麼知道自己跑步算是強還是弱？符合以下四點可為「強」的跑者： a) 跑步訓練超過兩年 b) 訓練期有完成過跑步比賽距離 75% 的距離，至少三次（42km的75%=31.5公里/21km的75%=15.75公里）
c) 每週跑步訓練總公里至少 60km
d) 半馬 1小時30分內 /全馬 3小時20分內
3. 其他外國網站分享： https://alancouzens.com/blog/run_power_pacing.html
因為每個人的身體狀態不同，其實很難單單評估以 CP 的百分之幾來做鐵人三項中跑步的功率目標，以上也都是出自教練給的建議，如果不知道怎麼評估，可以參考使用。 每個教練都是要評估選手日常訓練後才有辦法給出較精確的數字，所以如果想要獲得最專業的建議，可以找功率/鐵人三項專業教練進行訓練，從您平常訓練的功率數據，教練較能掌握您的狀態，也能在比賽前給予您理想的功率數字及目標唷！
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