【App 功能介紹 】Stryd 訓練計畫
- StrydTW
- 2020年11月14日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：2022年5月20日
你正在尋找有效率的功率訓練計畫嗎？ 那就開始使用 Stryd 的訓練計畫吧！
最新的 Strdy App 提供不同目標的訓練計畫，包含基礎訓練、5公里、10公里、半程馬拉松（21公里）及馬拉松（42公里），這些都是依照您的臨界功率去計算出來功率訓練計畫，直接讓 Stryd 變身成為你的跑步教練。
Stryd’s 5k, 10k, Half Marathon, and Marathon Plans 5公里、10公里、半馬及全馬功率訓練計畫 當你在 Stryd 上建立新的訓練計畫時，有以下這些問題需要告訴 Stryd ：
What race distance are you training for? 你目標賽事的距離為？
When is your race? 你的目標賽事的日期為？
這兩個是對於您的訓練計畫有相當重要的幫助，當 Stryd 知道你的目標後，就會開始建立每日課表，而這些課表都是依據你的臨界功率來安排，課表都是循序漸進的將你的體能慢慢往上增強，當比賽來臨，此訓練計畫就會將你的體能、技術達到最佳的比賽狀態！
以下為每個目標可供選擇的訓練計畫：
馬拉松(Marathon) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 7 小時/週 (6 days/week, 7 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 4 小時/週 (4 days/week, 4 hrs/week on average)
半馬(Half marathon) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 6 小時/週 (6 days/week, 6 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 3 小時/週 (4 days/week, 3 hrs/week on average)
10公里(10K) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 4 小時/週 (6 days/week, 4 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 3 小時/週 (4 days/week, 3 hrs/week on average)
5公里(5K) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 4 小時/週 (6 days/week, 4 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 2 小時/週 (4 days/week, 2 hrs/week on average)
初級計劃 Introductory plans (‘Intro’ plan) 初級計劃為 14 天，透過 14 天的計畫，Stryd 將搜集你的跑步資訊，讓 Stryd 更了解你！此計畫最適合剛開始功率訓練的你！新手也能透過此計畫找到你的臨界功率。
基礎訓練 Base training 如果還沒有目標賽事，維持訓練也是不能缺少的一環！ 最少 4 週，至多 24 週，自由選擇，讓你不知道要練什麼，讓 Stryd 告訴你！
● 較大訓練量/訓練時間較長 High volume, High duration (7 天/週, 平均 6 小時/週 ) ● 一般訓練量/訓練時間較長 Mid-volume, High duration (6 天/週, 平均 5 小時/週 ) ● 一般訓練量/訓練時間一般 Mid-volume, Mid duration (6 天/週, 平均 4 小時/週 ) ● 低訓練量/訓練時間少 Low volume, Low duration (4 天/週, 平均 3 小時/週 )
如果您在其他平台 Training Peaks ,Final Surge 或 2PEAK 上已經有訓練計畫，則可以將您的帳戶與 Stryd 連接起來，這樣就可以在 Stryd 的日曆中查看您的計劃並通過 Garmin 或 Apple Watch 執行。這些平台上的開立的課表必須要有跑步功率這樣 Stryd 才會顯示唷！對於有教練也使用功率訓練的人，是非常方便的呢！
看完以上介紹，要怎麼開始呢？
下載手機 Stryd APP (Apple App Store, Google Play Store)或更新至 iOS 6.0 以上
登入後，找到「設定 Setting」 ，並按下「訓練計畫 Training Plans」
更詳細步驟，請至 Stryd 中文使用說明書 查看
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