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【App 功能介紹 】Stryd 訓練計畫

  • 作家相片: StrydTW
    StrydTW
  • 2020年11月14日
  • 讀畢需時 3 分鐘

已更新:2022年5月20日

你正在尋找有效率的功率訓練計畫嗎? 那就開始使用 Stryd 的訓練計畫吧!

最新的 Strdy App 提供不同目標的訓練計畫,包含基礎訓練、5公里、10公里、半程馬拉松(21公里)及馬拉松(42公里),這些都是依照您的臨界功率去計算出來功率訓練計畫,直接讓 Stryd 變身成為你的跑步教練。



Stryd’s 5k, 10k, Half Marathon, and Marathon Plans 5公里、10公里、半馬及全馬功率訓練計畫 當你在 Stryd 上建立新的訓練計畫時,有以下這些問題需要告訴 Stryd :

  1. What race distance are you training for? 你目標賽事的距離為?

  2. When is your race? 你的目標賽事的日期為?

這兩個是對於您的訓練計畫有相當重要的幫助,當 Stryd 知道你的目標後,就會開始建立每日課表,而這些課表都是依據你的臨界功率來安排,課表都是循序漸進的將你的體能慢慢往上增強,當比賽來臨,此訓練計畫就會將你的體能、技術達到最佳的比賽狀態!

以下為每個目標可供選擇的訓練計畫:

  • 馬拉松(Marathon) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 7 小時/週 (6 days/week, 7 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 4 小時/週 (4 days/week, 4 hrs/week on average)


  • 半馬(Half marathon) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 6 小時/週 (6 days/week, 6 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 3 小時/週 (4 days/week, 3 hrs/week on average)


  • 10公里(10K) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 4 小時/週 (6 days/week, 4 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 3 小時/週 (4 days/week, 3 hrs/week on average)


  • 5公里(5K) ● 較大訓練量者 High volume 每週訓練 6 次,平均 4 小時/週 (6 days/week, 4 hrs/week on average) ● 較低訓練量者 low volume 每週訓練 4 次,平均 2 小時/週 (4 days/week, 2 hrs/week on average)


  • 初級計劃  Introductory plans (‘Intro’ plan) 初級計劃為 14 天,透過 14 天的計畫,Stryd 將搜集你的跑步資訊,讓 Stryd 更了解你!此計畫最適合剛開始功率訓練的你!新手也能透過此計畫找到你的臨界功率。

  • 基礎訓練 Base training 如果還沒有目標賽事,維持訓練也是不能缺少的一環! 最少 4 週,至多 24 週,自由選擇,讓你不知道要練什麼,讓 Stryd 告訴你!

● 較大訓練量/訓練時間較長 High volume, High duration (7 天/週, 平均 6 小時/週 ) ● 一般訓練量/訓練時間較長 Mid-volume, High duration (6 天/週, 平均 5 小時/週 ) ● 一般訓練量/訓練時間一般 Mid-volume, Mid duration (6 天/週, 平均 4 小時/週 ) ● 低訓練量/訓練時間少 Low volume, Low duration (4 天/週, 平均 3 小時/週 )



 

如果您在其他平台 Training Peaks ,Final Surge 或 2PEAK 上已經有訓練計畫,則可以將您的帳戶與 Stryd 連接起來,這樣就可以在 Stryd 的日曆中查看您的計劃並通過 Garmin 或 Apple Watch 執行。這些平台上的開立的課表必須要有跑步功率這樣 Stryd 才會顯示唷!對於有教練也使用功率訓練的人,是非常方便的呢!

看完以上介紹,要怎麼開始呢?

  1. 下載手機 Stryd APP (Apple App Store, Google Play Store)或更新至 iOS 6.0 以上

  2. 登入後,找到「設定 Setting」 ,並按下「訓練計畫 Training Plans」

更詳細步驟,請至 Stryd 中文使用說明書 查看

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