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臨界功率 Critical Power


臨界功率是什麼?

臨界功率(Critical Power)是你在乳酸閾值下的功率值,也就是在沒有出現衰竭的狀態下所能輸出的最高功率。臨界功率也是您功率區間(Power Zones)的依據。

如何知道我的臨界功率?

當您有了 Stryd 後,只需跑步幾次即可自動產生臨界功率,並隨著 Stryd 對您的了解和您的跑步紀錄來持續更新。想要自動獲得準確的臨界功率,建議要持續有跑步紀錄 3 個月以上(最少要有 12 筆紀錄),而期間有越多不同的跑步數據提供給 Stryd,能讓數據更準確。


如果覺得 3 個月太久了,當然也可以主動測驗找出你的臨界功率唷!

測驗方式:臨界功率測驗

要如何確保 Stryd 計算的臨界功率是準確的?

跑步的種類越多,臨界功率就越準確。請參考以下跑步方式:

  1. 全力、盡力跑 40 - 60 分鐘(或是 10 K 比賽紀錄)如果你正在為半馬或全馬做準備,這項紀錄是很重要的依據。

  2. 全力、盡力跑 10 - 20 分鐘(或是 5K 測驗)

  3. 全力、盡力跑 3 - 5 分鐘

  4. 全力、盡力跑 10 - 30 秒

Stryd 會參考您近期 90 天左右的紀錄,計算出您專屬的臨界功率。也可以在透過 Power Duration Curve (功率時間曲線圖)查看對您的臨界功率有貢獻的那些跑步紀錄。


注意:如要使用功率區間來訓練,請務必確保您的紀錄內有以上的跑步數據,才會準確。
 

如果您是自行測驗計算,可以每兩三個月進行一次臨界功率測試,然後在 APP 自行輸入結果。


知道臨界功率了,接下來呢?

您的臨界功率決定了您的「功率區間」這些區間就是你不同課表會使用的強度範圍。

每次跑步都將以不同的臨界功率百分比執行。隨著您不斷努力,Stryd 會看到您的進步,並自動調整您的臨界功率和功率區間。

以上圖為範例:

臨界功率為 245 瓦。 功率區間 1( Zone 1 ) ,Easy 輕鬆跑,顯示為 159 - 196 W。

159 - 196 W 對您來說是相對輕鬆的區間,範圍代表區域的上下限,您可以在範圍內找到您自己適合的功率。每個人都會是不同的唷!

功率區間延伸閱讀:https://strydtaiwan.gitbook.io/stryd/power-center/power-zones


覺得自己跑的都不錯,但臨界功率卻下降了,是為什麼?

您的臨界功率由跑步時的三種主要能量系統來源決定:

  • 磷酸系統(ATPCP-CP):10-12 秒的跑步(即時能量)

  • 乳酸系統(Glycolytic): 60 - 60 秒的跑步(中間能量)

  • 有氧系統(Aerobic):1 小時以上的跑步(長期能量)


只要其中一個數值改變,另一個就會自動連動,您的臨界功率將自行糾正,變得更加準確。在不同的持續時間內,您的曲線就會有所不同。

 

如果還想更深入了解臨界功率,歡迎閱讀教練 Steve Palladino ,發表關於 Stryd 是如何自動計算臨界功率的文章。(點我閱讀

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